Aufbau des Kursprogramms
Der gesamt Kurs ist auf 10-12 Kursstunden á 90 Minuten ausgerichtet.
Die durch das Gütesiegel "Sport-pro-Gesundheit" zertifizierten Kurse werden von einem speziell ausgebildetem Präventionsübungsleiter durchgeführt.
Bestandteil jeder Kurseinheit ist die Vermittlung von Wissensinhalten zum Thema Sport und Gesundheit. In kurzen Theoriephasen werden den Teilnehmern relevante Themen für das Verständnis von Sport und Gesundheit erläutert und entsprechende Informationen an die Hand gegeben.
Das Aufwärmprogramm wird grundsätzlich mit koordinativen Übungen verbunden. Je nach Vorerfahrung mit der Sportart Tischtennis werden dabei allgemeine oder sportartspezifische Übungen eingesetzt. Hierdurch werden neben der Erwärmung des Herz-Kreislauf-Systems wichtige Grundlagen für die Verbesserung der Bewegungsökonomie geschaffen.
Mit veränderten Tischaufbauen und gezielten Spielaufgaben werden wichtige Elemente einzelner Schlagtechniken akzentuiert, ohne dass der Kursleiter den Teilnehmern weitere Anweisungen geben muss. Hierdurch werden die Schlagtechniken verbessert.
In Spielformen mit Ball und Schläger an einem oder mehreren Tischtennistischen bewegen sich die Teilnehmer "spielend". Dabei wird besonders Wert auf die individuelle Dosierbarkeit der Bewegungsgeschwindigkeit gelegt. Dies ist eine wichtige Vorrausetzung, um optimale Trainingseffekte im Bereich der Grundlagenausdauer zu erreichen.
Unterschiede in den technischen Fähigkeiten der Teilnehmer werden durch alternative Rahmenbedingungen und Zählweisen ausgeglichen, womit der Spaß am Spiel für jeden Einzelnen in den Mittelpunkt rückt.
Übungen zur Körperwahrnehmung schaffen eine wichtige Voraussetzung, um Folgeübungen zur Muskelkräftigung mit der richtigen Körperhaltung effektiv durchzuführen.
Leicht zugängliche Entspannungsverfahren setzen den Aktivierungsgrad der Teilnehmer herab und leiten die Erhohlung von der Kurseinheit ein. Daneben werden Techniken zur Selbstregulation und zum Streßabbau erlernt. Neben den körperlichen wird auch ein psychisches Wohlbefinden erreicht.
Im Rahmen des des Kursprogramms wird besonderer Wert auf die Bereiche Ausdauer- und Koordinationstraining gelegt. Sie bilden das Herzstück des Konzepts. Innerhalb der ersten 5 Kurseinheiten erhält das Koordinations- und Techniktraining einen größeren zeitlichen Raum, um die in der Regel tischtennisunerfahrenen Teilnehmer auf die motorischen Anforderungen der Sportart vorzubereiten. In den weiteren fünf Einheiten wird dann der zeitliche Umfang des Ausdauertrainings erweitert.